不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗?

难度较大,而且容易造成体脂失衡!减肥还是要合理饮食加适量运动!

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量,热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重,并不能达到塑形和增肌,建议适量运动配合,让身材看起来更苗条更有曲线美。

一,怎样健康地不运动只靠控制饮食来达到减肥的效果?

1,三餐规律,每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量,减轻胃肠负担,起到辅助减轻体重的目的。

2,每天减少500卡热量摄入量。

每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量,即主食和水果摄入量的减少,主食每餐减少四分之一,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量,一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3,减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量高油脂高,并没有多少营养。而高糖分的食物,食用以后容易导致人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。

4,调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以间接减少摄入量,还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食。

5,增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些,如豆制品,牛奶等食物。

二,运动辅助增肌塑形。

饮食能减少体重,但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形,建议运动辅助进行。如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间在40~60分钟,每周保持4~5次的运动频率。

能,但是一旦不控制就会反弹,而且很伤胃。

我在17年的时候有节食过将近2个月的时间,就是不吃晚饭,没胃口的时候还好,不吃饭也没什么感觉;但是更多的时候是饿的,扛过去的,挺费神。那我这个过程当中很快瘦了差不多有10斤(我从125斤左右瘦到了113斤)那时候听到最多的一句话就是:哇塞你瘦了好多!

老实说在那当下是很骄傲的,但是,女生节食最大的健康问题就是:月经不调了,我节食之后生理期推迟了有半个月,哎,真的过来人告诉大家,控制饮食不要太狠,效果显著,危害也是潜伏其中的。

所以,与其控制饮食的量,不如去提高饮食的质!选择低脂、低热量的食物;不吃油炸、甜品和高热量的食物。这样既能吃好不伤胃,也不会长胖。


再说一下反弹的事情。

在体重降到110左右开始,我就没有控制了,但是坚持每天上下班走路,所以没有明显的反弹(事实证明坚持运动才有用)。但是19年因为在家办公的缘故,不走路了、吃也没有特别节制,所以体重又几乎飙到了130斤。

所以我现在又重新走上了减肥之路,但是方式变了,我现在坚持每天运动打卡,已更健康的方式慢慢瘦。(目前打卡12天,瘦了4斤~)

会有一点作用吧

这个问题怎么会推荐给我?悟空的邀请机制真是让人无语。

那我只好强答一波。

不运动只靠饮食能否控制体重。

能!

靠意念呗

谁让我是搞心理研究的呢?

谢邀!减肥说到底就是一个道理:能量差。也就是摄入的能量和消耗的能量之间是正还是负。减少摄入能量,当然可以通过控制饮食来实现;加大消耗能量的途径,有日常基础代谢和运动。这是个数学问题。

但我个人认为,仅仅通过饮食而不加大运动来减肥的方式有几点不妥。

第一,饿得慌呀!保持日常饮食是非常有道理的。因为我们摄入的不仅是热量,更是身体运行所必须的各种营养物质,周围有的朋友通过控制主食,甚至不吃主食的方式来减少热量摄入,我认为在民族几千年传统所食用的主食中,包含着身体所需的重要物质,比如维生素b族。摄入不够会带来很多隐患。

第二,消耗热量反而减少了!如果仅控制饮食,为了使身体不感到乏力,身体可能会较少热量消耗。刚才所说的我们一天消耗热量有两种:基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值,节食少运动减肥会降低这个数值,而久而久之身体会记住这个数值,这样反而不利于减肥。

第三,为了变美!我想减肥的目的,一是为了健康,二是为了变美,而运动会使得身体肌肉和心肺功能得到锻炼,无论是为了健康还是塑形的目的,都是有必要的。

作为一个几次减肥几次复胖的人来说,这个问题推荐给我实在太明智了。

拿我自身的经历来说,我曾多次减肥成功,也曾多次复胖,最多的一次减了30多斤,不过后来又复胖了二十多斤。

几次失败减肥,都是靠控制饮食减下来的,后来又胡吃海塞了~

我并不是想鼓吹节食易反弹,或者健身特别棒,因为我觉得,每个人体质不同,减肥也因人而异。

一、身体健康,新陈代谢快的人。

这种人,体脂率健康,新陈代谢快,说实话,稍微控制一下口腹之欲,就能迅速减肥,效果立竿见影~

二、身体亚健康,新陈代谢一般,甚至是慢的人

随着年龄的增长,很多人新陈代谢都会变慢,甚至很多人都是痰湿体质,比如现在的我,你再想少吃两口就能瘦,想的美!

这个时候,健身就变得非常非常重要。因为只有当你动起来,肌肉含量增加,新陈代谢加快,痰湿体质才能改变~

再配合饮食结构的调整,肥才能慢慢的减下来,人也才能健康~

其实说到底,体质好的人瞎折腾也会随着年龄增长体质变差,体质差的人注意调理也会把体质变好。想把健康留住,而不是让体重忽忽悠悠的变化,那减肥一定是七分靠吃,三分靠动的~

这里的吃,不仅仅是少吃一口,而是饮食结构的调整,这是一种习惯,需要长期坚持。比如多吃蛋白质类,少吃糖类,包括淀粉;多吃白肉,少吃红肉,特别是猪肉;多吃粗粮,少吃细粮,比如白米白面;保证蔬菜的摄入量等~

作为爱吃水饺、包子、馒头,爱喝粥的北方人来说,这真挺难~可以刻意的减少淀粉类的摄入量,多吃点蛋白质,蔬菜。还有就是最好自己做饭~

而这里的动,也得提醒一下,千万不要运动过量~~运动也不是越多越好,适合自己的才是最好的,心率最好不要超过140,或者上去了就调整自己平缓一下。这几年猝死的太多了,长时间的无氧运动会让大脑缺氧,我就有一次运动到吐,大脑缺氧了……

我自己的经验,快慢交替跑比较能减肥,就是你给自己设置5分钟为一个单元,3分钟快跑,2分钟慢跑,如此往复,效果特别好,大家可以试试

总结来说,就是如果想长期保持身材,那一定是七分靠吃,三分靠动的,吃指的是调整饮食习惯,动要适量。减肥的目的是为了健康,任何突击减肥都不值得提倡。

很高兴回答这个问题,这个问题的答案其实要看你究竟想要怎么样的减肥效果。如果说你只是要瘦那控制饮食就可以达到你想要的结果,如果你想要瘦且有型,那么一定要辅助运动。

先说瘦身原理

其实瘦身原理说简单点就是你的摄入小于你的消耗。比如你一天摄入1200千卡,消耗了1600千卡,那么日积月累,你就能瘦。如果你一天摄入1200千卡,可是消耗了800千卡,剩下的消耗不了那不就转化成为脂肪了么?

既然清楚了瘦身原理,就可以理解了,问题的关键就是在于如何去达到消耗大于摄入。就是两个方案。

减少摄入量

我们每个人的身体都有一个基础代谢率,大家可以自己去测一下,如果想要严格一点可以去专业地方测,也可以用薄荷之类的app链接体脂秤来测量。了解了自己的基础代谢率后,你就大概知道你每天可以吃多少。只要你吃到正常代谢率的70%·80%左右,就可以达到瘦的效果。

那么怎么吃到,就需要精准的测量你的一日三餐,这就叫做饮食控制达到减少摄入量。

运动辅助消耗

如果说你不想通过控制饮食来达到消耗,那么另一个选择就是用运动的方式。运动可以帮助脂肪到肌肉的转化,但是对于减重来说,肌肉更称重。所以说,一方面大量的运动量必不可少。另一方面需要坚持。不要想通过短时间的运动,达到立竿见影的效果。


瘦身需要具体分析

瘦身减肥这件事,不是一朝一夕。最好先减体重,再塑形。尤其体重很重的时候,运动不仅不利于减肥,还会让身体有负担。所以控制饮食一定是瘦下来的第一步。但是后期,想要有线条优美的身材就一定需要运动。否则就会像那些生重病后,身体虚弱的人,虽然瘦了可是形如枯槁。不仅要瘦还要有型才会让你瘦了更健康更美好。


我们来总结一下:

1、只靠控制饮食可以瘦下来。毕竟瘦身7分控制吃,运动往后排。

2、控制饮食为主还是运动为主,也要看自己的身体状况。体重太重的不建议运动,对关节也有负担。

3、要想瘦的有型,一定要运动辅助,这样该瘦的地方瘦,线条拉伸会更美!

减肥毕竟是一个长久的事儿,胖也不是一天吃成的,所以一定要做好长期努力的准备。别三天打鱼两天晒网,毕竟你瘦下来了真得会超级自信超级美!

美丽需要行动力,关注我一起学习变美小知识。我是时尚2宝妈小媛❤

减肥肯定是离不开控制饮食,但是对于不运动,不知道您是如何理解的。如果每天只是控制饮食,吃饱就躺着,连出门或者走路都不愿意动,那就不要谈减肥了哈;要是控制饮食,每天正常上班,正常做家务,都在进行日常身体活动,那是可以实现减肥的效果的。那这种方式要如何调整饮食?

首先注意主食的搭配。在控制饮食的过程中,可不要不吃主食,因为主食是提供碳水化合物主要来源,要是身体缺乏了它,则会出现低血糖,头晕,月经失调等等。建议在主食做好粗细搭配,比如说每餐的主食中用部分的全谷物或者薯类来代替部分的精米精面,这样能增强饱腹感,还可以增加膳食纤维和维生素B族的摄入,有助于提高脂肪能量的释放。


其次注意控制好水果的量。很多人以为水果的热量低,不会导致发胖,肚子饿就会选择吃水果。其实水果中含有比较多的果糖,要是吃的太多,果糖没有能及时被利用掉,则也会导致脂肪的囤积,增加肥胖。建议每天摄入的水果量控制在200-350g即可。


还有食物种类要多。机体各个组织的代谢是建立在全面众多的营养成分之下的,而每种食物所含的营养成分都是不同。换句话也就是说,摄入的食物种类越多,那机体获得营养就会更全面,组织的代谢就会更高一些。有研究表明,1kg的肌肉消耗热量只占20%,而内脏组织消耗的热量占有80%。可想而知,提高内脏组织的代谢也是能增加热量的消耗,也是一种减肥的方法。


每个人的生活习惯,饮食习惯,工作环境等等不同,身体储备的营养成分也不同,那在减肥的过程中,在饮食的搭配估计会存在一些细节的差别。对于这些差别,您要是有什么疑问,可以给我留言或者私信,点赞转发及关注营养师May姐,既可以获得更多健康营养知识。